달리기
Edit착지법
- 정세희 교수님의 '꼭 미드풋, 포어풋으로 달려야하나요?' 시리즈
- 부상없는 달리기 착지법은 ? 미드풋? 포어풋? 리어풋( 힐착지)??
- 미드풋착지? 왜 하는지 제대로 알고하자!
- 장경 인대 증후근 부상에서 벗어났다고
- 효율적인 러닝착지 자세 비교영상 ft 포어풋 미드풋 힐풋
- 초보 러너가 힐스트라이크주법 밖에 안되는 이유??
- 힐스트라이크가 큰 근육인 대퇴사두근을 많이 사용해서 꾸준한 스피드로 달리는데에는 장점도 있다고 함.
- 관절에 가는 충격이 클수 있다는 단점이 있음.
- 달리기 주법 및 포어풋 연습 시 주의할 점 - 리어풋, 포어풋, 미드풋
- 충격은 달리기의 숙명…착지에 정답은 없다
- 일본 교토대학 하세가와(Hasegawa, H, Yamauchi) 교수의 2007년 논문 소개
- 힐 착지 시 정강이 앞쪽 근육과 허벅지 근육이, 포어풋 착지 시에는 종아리 근육이 주로 사용
- 종아리 근육 통증이 있거나 족저 근막염 증상이 있으면 힐 착지를, 햄스트링 통증이나 대퇴직근 손상이 있으면 포어풋 착지 권장
- 의외로 위험할 수 있는 미드풋
자세
부상 부위별
전경골근
- 줄넘기를 했는데 정강이가 아픈 이유, ‘전경골근 통증’
- 달리기하면 정강이 통증이? 왜그럴까? 해결방법은?
- 엄지발가락쪽이 땅에 강하게 닿으면 전겨골근이, 새끼발가락쪽이 닿으면 장지신근이 더 많이 늘어남.
- 충격을 분산하기 위해서는 처음 딛고 나서부터 마지막 발이 떨어지기 직전까지 거의 대부분 새끼발가락 쪽으로 체중을 지탱하는것에 신경 쓸 것.
- 마지막 발이 떨어지는 순간에만 엄지발가락 끝으로 밀 것.
신발
동기유발
- 30대 초반 심근경색, 죽을 고비를 넘기고 시작한 달리기가 인생을 바꿨습니다 (원윤식)
- 하루에 99가지가 무의미하더라도 한1가지만 유의미하면 그날은 유의미한 하루인데, 그 한가지를 먼저 해놓는 것이 달리기.
- 심근경색은 오히려 본인에게는 행운이라고 생각함.
- 인생의 모든 것이 연습이고 의지이다. 연습을 하는만큼, 의지만큼 더 나아갈 수 있다.
- 코로나 시대의 취미, 달리기