두뇌

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• 창의성
• 생산성
• 습관
• 학습
• 운동

• 기억의 지도를 그리다 | 뇌과학자 세바스찬 승 교수]( http://www.huffingtonpost.kr/mina-sohn/story_b_5520951.html)
• 스탠포드 뇌과학 교수가 말하는 젊은 뇌로 돌아가는 방법 | 앤드류 후버만 Andrew Huberman
  • 뇌는 신경가소성 기계
    • 신경가소성(神經可塑性, neuroplasticity): 성장과 재조직을 통해 뇌가 스스로 신경 회로를 바꾸는 능력
  • 0~25세까지:
    • 유아기에는 신경계가 얕고 넓게 연결.
    • 목표와 관련 없는 신경 연결을 제거
    • 긍정/부정적 경혐이 모두 신경계에 강하게 각인
    • 신경계가 개인마다의 고유한 경험틀에 맞게 커스터마이징
  • 25세 이후
    • 점진적인 학습이 필수
      • 관점 변화가 느리고 완전한 변화를 이루기 어려움
      • 나이가 들어갈 수록 점점 더 작은 오류만을 견딜 수 있음.
      • 많은 오류들을 한꺼번에 개선하려고 하지 마라. 뇌에 혼동을 줄 수 있음.
    • 간절함, 열망, 자각하는 중요성이 크면 신경가소성이 높아짐.

집중 #

• 뭘 하든 하루의 20~40%는 사라집니다
• 뭘 하든 하루의 20~40%는 사라집니다 2
  • 의도적으로 집중하는 훈련을 해야함
• 뇌를 망치는 습관과 중독들
  • 원하는 것을 바로 얻고, 실행하는 습관은 뇌를 중독적인 보상 체계에 빠지게 함 (예: 휴대폰 보기, 웹서핑)
  • 하고 싶은 일을 딜레이를 두고 허락하는 방법이 도움이 됨.
    • 구체적으로 정하기. (쾌락 행동을 지연할 시간, 지연 후에 허락할 시간)
    • 자기 통제력을 높일수 있게 됨.
• 최신 뇌과학이 밝혀낸 노력의 비밀 l 동기부여, 공부자극, 자기계발
  • 세르토닌 분비를 촉진해서 변연계를 만족시켜야함
  • 의사 결정에 큰 영향을 주는 변연계는 현재 나의 행복에 중점을 둠
    • 이성의 뇌 전전두엽, 감정의 뇌 변연계
  • 도파민으로 인한 보상은 오래 가지 않을수도 있음
    • 더 큰 자극에 취약함
  • 세르토닌은 일상생황에 의미를 부여하는 신념 체계가 선순활 될 때 분비
  • 산책, 운동을 하면서 그 노력에 의미를 부여하면 세르토닌 분비에 도움이 됨.
• Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator | TED
  • 어려운 일이 있을 때 쉽고 재미있는 일에 빠져지는 심리를 설명
    • 미루는 상황에서는 ‘Rational Decision Maker’ 대신 ‘Instant Gratification Monkey’가 행동을 조정함. ‘Panic Monster’에 의해서 쫓겨나기 전까지
  • 인생 전체에 남은 시간이 한정되어 있다는 것을 의식하라.